克服肥胖之3周全面打造性感浑圆翘臀

　　方案C：侧踢训练

　　功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

　　提臀简易运动

　　1、半蹲

臀部 src="/d/file/body/2007-09-21/e553f52b29478d01fabd91e4d3d769f7.jpg" align=right border=1 name=MM>

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起双腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

　　3、弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。