强力推荐之对抗地心引力全面瘦臀

    一、基本练习

    第一套：

    1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置， 背部伸直。

    2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

    3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。