精选话题之跳绳 跳出纤细小腿

　　抬腿交替各跳两次

　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，
脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　双脚并拢左右跳

　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。