瘦身需关注之雕塑浑圆美臀招式解密

　　不要再相信天生丽质的谎言，因为它经不起岁月的推敲。我们相信美是可以做出来的，比如优美的臀部线条--

　　拉丁运动专家Andre Bowman告诉我们：下半身的大肌群及心肺功能都能通过抬臀运动得到充分锻炼，一套有效的臀线运动能够快速地创造出你想要的臀部曲线。

　　这套臀线运动涉及了臀大肌、腿大肌、四头肌等臀、腿部的大块肌肉群，加之私人教练的特别调教，目标超快体现。

　　肌肉名词：

　　臀大肌：分布在骨盆至后大腿的臀部表面。

　　练习前：长期缺乏针对性的锻炼，臀大肌将变得松弛，缺乏弹性，直接表现就是臀部下垂。

　　练习后：全套练习包括了臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲的动作，使臀大肌充分锻炼，肌肉线条紧致，富有弹性。尤其是向后抬腿的动作，更是可以抵抗地心引力。

　　腿大肌：位于大腿后方。看上去似乎在支撑着臀大肌。

　　练习前：缺乏运动的腿大肌往往会成为脂肪囤积的据点，不仅使大腿看上去过粗，而且直接影响臀部线条的流畅。

　　练习后：当我们做臀大肌练习、箭步蹲和借助健身球下蹲的动作时，腿大肌将与臀大肌共同施力，肌肉充分抻拉，消耗脂肪的同时，腿部线条更为修长，和臀部线条共同构成完美的曲线。练习中的举腿或是伸直膝盖的动作还可带动位于大腿前面的股四头肌。

　　健身球练习：训练臀部，大腿线条，兼收小腹和背部肌肉

　　动作一：将球放在墙上，置于腰部，用身体靠住，双手叉腰，两脚置于身体前侧，脚尖略微向外，平视前方。

　　动作二：屈膝下蹲，保持匀速，当大腿达到与地面平行时，停顿1-2秒，匀速站起。下蹲时膝盖的位置不要超过脚尖。

　　私教加分：健身球练习时要利用双腿施力稳定身体。动作能够刺激腿部肌肉纤维释放能量而带动心跳速率。随着心跳次数的增加，卡路里迅速燃烧，进而加快脂肪的消耗。