瘦身详解之达芬奇减肥食谱

　　以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！

早餐

午餐

晚餐

薏米粥 1碗 490焦耳
低脂牛奶 半袋 192焦耳
生菜沙拉 半碗 258焦耳
煮红薯 半个 218焦耳
胡萝卜汁 1杯 142焦耳
总热量 1300焦耳

米饭 半碗 657焦耳
豆芽汤 1碗 75焦耳
烧牛肉 1盘 1268焦耳
清炒圆白菜 1盘 208焦耳
凉拌萝卜 1盘 292焦耳
水萝卜泡菜 1盘 222焦耳
总热量 2722焦耳

米饭 2/3碗 871焦耳
海鲜汤 半碗 338焦耳
红烧豆腐 1盘 550焦耳
尖椒土豆丝 1盘 390焦耳
清炒生菜 1盘 197焦耳
腌黄瓜 1盘 134焦耳
总热量 2480焦耳

全麦面包 1片 377焦耳
切片芝士 半片 138焦耳
生菜+西红柿沙拉 半碗 310焦耳
煮鸡蛋 1个 515焦耳
豆奶 半杯 230焦耳
总热量 1570焦耳

米饭 2/3碗 871焦耳
萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳
西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳
玉米沙拉 1盘 435焦耳
醋拌菠菜 1盘 183焦耳
总热量 2440焦耳

薏米饭 半碗 600焦耳
海带汤 1碗 345焦耳
紫菜汤 1碗 230焦耳
清蒸鳗鱼 半条 380焦耳
凉拌莲藕 1盘 175焦耳
南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳
总热量 2108焦耳

烤土豆 1个 350焦耳
圆白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳
南瓜汤 1碗 287焦耳
低脂牛奶 1袋 385焦耳
西瓜 2块 160焦耳
总热量 1452焦耳

杂米饭（小米＋大米）半碗 800焦耳
青椒豆豉汤 1碗 450焦耳
清蒸平鱼 1条 412焦耳
炒年糕 半盘 200焦耳
蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳
萝卜咸菜 1盘 347焦耳
总热量 2344焦耳

黑豆饭 半碗 740焦耳
西红柿汤 1碗 260焦耳
鹌鹑蛋 5个 1000焦耳
桔梗泡菜 1盘 400焦耳
凉拌白菜丝 1盘 340焦耳
总热量 2740焦耳