减肥瘦身之超重者的饮食禁忌

　　肥胖症患者在调配饮食时应注意以下问题：
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    　(1) 每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。? 
   　 (2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。 
   　 (3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。? 
   　 (4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
    　(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。? 
   　 (6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。? 
    　(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果 。
    　(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。?

   　 可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
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   　 禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

   　 减肥食谱举例：
    　早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。 
   　 午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米饭80克。
   　 晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。
   　 全日用烹调油18克。?
   　 以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量(1463.2千卡)6122千焦。? 
     
   　 最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。