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饮食减肥

想减肥的朋友们都知道饮食控制是减肥的关键，脂肪、甜食、含糖、淀粉多的食品少吃，如猪肉、奶油、米饭、面包、糖果、点心、冷饮等。另外饮食减肥有需要因人而异，充分考虑自己的性别、年龄和身体状况，总的原则是要吃的少些，运动多些。

·11个问题辨别真假
　　有人大块朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词。一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？

·吐血推荐：吃不胖的绝招
　　下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！　1 三餐定时定量。　2 用小的碗盘装食物。　3 先慢慢用汤匙一

·节食瘦身的十点要求
　　不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。　　正餐之外不要加餐。不到吃饭时间

·巧吃面包营养好
　　大家都说面包和面包圈是高热量碳水化合物食品。事实上不论你吃什么，只要吃过量了，都会增加体重。这就是为什么这类健康食品不被列入节食者们的食物清单中。增重并不是粮食惹的祸，而是我们吃的食物多

·要吃更要瘦身
　　今晚与他共近晚餐？周末与朋友有个PARTY？我知道你在想什么——怕发胖又担心自己什么都不吃扫了大家的兴！其实，只要掌握了诀窍，你也可以与朋友共同享“瘦”快乐时光！　　中式餐点　　浓羹类的汤，尽

·豆芽菜的美丽
　　女人的胖就是老，这足以说明女人对胖有多么的恐惧，甚至把肥胖的身体与缺乏生活乐趣和自尊心等精神指向联系在一起。T型台上的国际名模纤细的脚踝和隐约可见的肩胛骨令无数家庭主妇无地自容。　　纤瘦几

·生菜沙拉减肥良方？
　　生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。　　　　对于想要减重的民众，多半知道

·在享受中体验减肥
　　★体验项目减肥原理：水力冲击按摩全身，无水桑拿毯燃烧脂肪，增进新陈代谢，活化细胞。　　减肥体验全播报　　都说女人是水做的，所以一直觉得水是女人最离不开的爱人，听说有水疗减肥项目，就毫不犹

·意识进食法：节食减肥升级版
　这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。来吧，随我们一同开始“意识进食法”吧　第一

·吃3日苹果瘦身法
　现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。　苹果称得上是金水果，它含有较多

·减肥餐桌上的主角苋菜
　　苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，故可轻身减肥。苋菜中富含维生素和矿物元素，每百克苋菜中含蛋白质1.8克、脂肪0.3克、碳水化合物5.4克、粗纤维0.8克、胡萝

·抵挡元旦美食的绝招
　　元旦快到了,然后春节，元宵紧接着情人节。哇，有的吃啦！减肥族可别趁着过节的名义开斋哦，小心几顿美餐毁了你多日的努力。不过，并不是减肥就要苦着脸不吃不喝，只要遵循以下原则，你也可以大快朵颐。

·减肥营养保健量
　　减肥期间需要的是什么样的营养呢！只要你减肥当中没有摄取到丰富的维他命b1、b2，可能你的糖份和脂肪就无法转变成能量，而你的新陈代谢就不易，就无法帮助你减肥成功，反而愈减愈胖喔！　　所以，减肥

·享受减肥中进食乐趣
　　减肥中的你，其实可以充分的享受进食的乐趣，你知道减肥进食中究竟有那些乐趣吗?因为减肥中的你由于本来就减少一些容易造成热量的食物，但是，光是重复吃同一种食物又会腻，所以，就可以吃上许多不同种

·巧吃西餐保持身段
　　西餐的菜色也许不像中国菜那么油腻，但西餐中大量使用奶油、沙拉酱及各式各样佐料酱(例如黑胡椒酱、蘑菇酱、海鲜酱等)脂肪含量高，相对热量也就偏高了！　　我们来了解一下如何吃西餐，又不会破坏减重

·火锅的苗条吃法
　火锅本来就太有营养了，如果酱料再不打折，那可是一定会横生肥肉的喔！　天气一冷大伙一邀就想吃火锅，这是冬天最痛快的事了，但是我在减肥，不能去真是扫兴，该怎么办呢？没关系，让我好好研究一

·火锅，捞起来的营养
　　在天寒地冻的寒冬腊月，没有什么菜肴比一只汤汁鼎沸的火锅更能让人心动。新鲜的原料，丰富的品种，古朴的吃法，热闹的气氛，都让火锅成为节日里人气最旺的美食。　　美食当前，坐在火锅边上的淑女丽人

·“补冬”美体良方
　　即想强身健体，又盼着苗条美体，这两全其美的策略可有？当然，这“补冬”是有一套的哦，且看前辈之经验谈：　　一、常用“补冬”药膳处方　　1.八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草

·冬季饮食需调整“激素钟”
　　在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。　　科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体

·瘦身女孩偷着乐
　　对于许多女性朋友来说，瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些，再瘦一些，谁让自己的身体总离“魔鬼”那么远的呢！于是拼命运动、拼命节食、拼命向肉食宣战。　　难道不能找到既能瘦身又不必吃素的

·下午茶保证曲线美
　　下午的轻微饥饿并不是什么坏事！午餐吃得太少或者过于匆忙，到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此，不要有愧疚感。来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你恢复体力，还有助于保持身材

·塑腰最佳进食方法
　　纤纤细腰，可以吃出来吗？答案是肯定的，请看——　　饮料　　最佳饮料　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉

·对自己严加管教
　　管住自己的嘴巴　　　　当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。　　　　适当增加运动量　　　　天

·水果瘦身有讲究
　　当今，愈来愈多的爱美女性开始在意身上多余脂肪，减肥一族有时只吃一些水果来代替正餐，生怕米饭会转换成肥肉堆积在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后会出现比吃米饭更容易肥胖的问题，这是想

·生长发育期的饮食调配
　　一个人每天摄入的食物中，脂肪所产生的热能应当占到总热能的30 ％。也就是说，青少年每天应获得的热能，男性为10 048千焦，女性9 630千焦，其中脂肪产热，男性必须达到3 015千焦，女性必须达到2889千

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