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饮食减肥

想减肥的朋友们都知道饮食控制是减肥的关键，脂肪、甜食、含糖、淀粉多的食品少吃，如猪肉、奶油、米饭、面包、糖果、点心、冷饮等。另外饮食减肥有需要因人而异，充分考虑自己的性别、年龄和身体状况，总的原则是要吃的少些，运动多些。

·胖太阳，吃吃喝喝也减肥
随着生活水平的提高，“小太阳”们受到家长的加倍照顾。吃的是精美食品，喝的是甜品饮料。食量不加限制，零食不断，惟恐其不饱。重视肉食，轻视素食，煎炒油炸，海鲜野味，珍贵的补品、营养品，样样齐

·八种饮食谬误
▲喝牛奶会使胆固醇增高：牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。 ▲鱼吃得越多越好：长期过量食鱼，可以使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血。 ▲新鲜

·快乐健美吃早餐
你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉　　　　笔者在上海、广州、南京等地做过调研，现代人的早餐为六大类：奶瓶族、走餐族、早餐店族、烧饼油条族、素食族、清粥小菜族。他们的早餐是否科学呢？专家将

·玉盘葫芦茶减肥
原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，桔皮5克。制法：将干荷叶、陈葫芦、桔皮共研为细末，混入茶叶中。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。

·冬日健康饮品日志
　　早餐：一杯新鲜果汁

最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚，如果您家里有一台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C（可以增强免疫功能），让您免受冬季病菌的感染（比如流

·多喝豆浆巧减肥
　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的

·胖人吃哪些蔬菜好
　　黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类

·减肥食谱锁定一种即可
　　据新华社电　美国科学家近日发表研究报告称，阿特金斯食谱、区域减肥食谱、体重监测食谱和奥尼什食谱这4种著名减肥食谱的效果差别不大。对于有意瘦身的人来说，持之以恒地使用一种食谱可能是最重要的。

·“鸡尾酒减肥法”开辟新思路
　　现实生活中，一些人常被肥胖困扰，尝试多种减肥方法，然而效果还是有限，有的反弹率还很高。一种以中西医结合为专业背景基于对肥胖发生规律科学认识的“鸡尾酒减肥法”通过“阻脂阻糖技术、燃脂排油技

·抓住机会把握时机
　　健康锻炼的最佳时间是夏秋季早晨5－6时，气候凉爽，空气新鲜。冬季应避开早晨和傍晚，因此时正值地面空气污染高峰，尤其是大城市。平时上午10时、下午3时左右空气清洁度较高，是一天中最好的锻炼时间。

·减肥美食：昆虫
　　昆虫富含各种人体所必需的营养物质，包括蛋白质和脂肪，其实一些调味品如食用色素胭脂红就是用昆虫做成的。事实证明，经常食用昆虫可以帮助人们克服肥胖、高血压等现代都市病，让既想拥有妙曼的身材，

·昆虫减肥在欧洲
　　在西方，吃昆虫正在被越来越多的人接受，并成为一种时尚。　　昆虫富含各种人体所必需的营养物质，包括蛋白质和脂肪，其实一些调味品如食用色素胭脂红就是用昆虫做成的。事实证明，经常食用昆虫可以帮

·乳酪、牛肉也减肥
　　乳酪、牛肉等高脂肪食物，竟含有可以减肥的成份，你相信吗？　　自然疗法医师罗布森：共轭亚油酸减肥产品只是为肥胖人士提供一个启动减肥过程的动力。　　原来，这些食物里面含有一种称为共轭亚

·玲珑身材的饮食秘诀
　　⊙ 陈明真能一直保持玲珑身材，不是没有原因的。陈美人对怎么吃不会胖，特别有研究。她吃饭前会先喝一杯水，然后一边吃饭一边喝水，逼样能故慢吃饭的速度避免肥胖。陈明真吃饭就不看电视，因为专心吃饭

·减肥食疗方
　　怪味海带：海带、赤小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。将海带浸泡一夜，洗净切丝。将赤小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞出豆、萝卜、山楂不要，放入海带焖至汁尽，海带酥烂，起锅晾

·减肥鲜甜汤水
　　此款汤水具有利尿、减肥、降血压和宁神的作用，多喝还可预防感冒，味道鲜甜好味。　材料：金针1只；党参5钱；冬菇6只；生姜2片；瑶柱1粒；适量瘦肉或鸡肉(可加半斤连皮冬瓜)。　方法：将所有材

·有效的养颜减肥餐单
　　不知不觉冬又来了，由于冬季外界温度变化，人体必须摄取热量来取暖，这样一来，我们又将面临体重的增长，这是许多人都不想的，所以合理控制饮食及做适量的运动才能够保持住好的身材，但是也有诸多因素

·减肥食品你吃我吃大家吃(二)
茄子　热量：１９卡／半碗　　有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命Ａ、Ｂ及Ｃ，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。　　鸡肉　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当

·美肤果汁美容颜
草莓综合果汁

[主材料]草莓100克，高丽菜40克，优乳酪1/2杯。

[副材料]柠檬1/3/个，冰片1~2片，方糖1小茶匙。

[做法]将草莓、高丽菜洗净，柠檬去皮，全部放进压榨器中榨汁，并与优乳酪

·用茶泡出来的美丽
用茶泡出来的美丽　　茶叶中含有许多矿物质和微量元素,大部分是人体所必需用的因此,春季喝茶对高血压病人是有好处的,但是茶中含有一定量的咖啡减,它可兴奋中枢神经,加快心率,增加心脏负担,因此,喝茶要

·减肥食品你吃我吃大家吃（三）
芹菜　含有维他命Ａ及Ｃ，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。　　香菇　香菇含有３０多种酉每和１８种氨基酸，其中人体必需的８种氨基酸，就含了７种。所含核酸物质，可以抑制胆固

·想吃就吃　甜点咋吃不发胖
　蛋糕、西点　　甜点好吃，又易导致发胖。为了你的身材，以下吃法不得不参考呀———一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可

·吃了必胖的食物不能不看
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才

·无肉不欢者的减肥食谱
欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是

·减肥食品你吃我吃大家吃(四)
洋葱　洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。　　醋　醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压

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