想瘦就瘦之初级普拉提增加关节柔软度(图)

普拉提增加关节柔软度 src="/jianshen/UplaodFiles_9614/200608/200681073723497.jpg" width=300 border=0>

　　1、仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。

普拉提增加关节柔软度 src="/jianshen/UplaodFiles_9614/200608/200681073724643.jpg" width=167 border=0>     普拉提增加关节柔软度 src="/jianshen/UplaodFiles_9614/200608/200681073726666.jpg" width=154 border=0>

　　2、(左)吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。

　　3、(右)右脚在空中向下划圈至身体的中线。

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　　4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。

　　比起“初级先修程度”，今次撑展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面。这个直觉性可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。

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　　1、仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲往胸前。

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　　2、凝聚身体轴心。向上提起头、颈，直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。

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　　3、吸气，将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。

　　4、完成时将肩、头和手放回垫上(如步骤1)