1111111
  • 首页 > 减肥方法 > 极速减肥之三款运动捍卫纤腰

  • 极速减肥之三款运动捍卫纤腰

  • 　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 
    　　简单收腹运动：
    　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
    　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
    　　仰卧起坐练正腹肌
    　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
    　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
    　　呼吸练侧腹肌
    　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
    　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
    　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
    　　转身练内外斜肌
    　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
    　　2.左右交替进行20次。

最快的减肥方法   点穴减肥   束胃减肥   埋线减肥   最有效的减肥方法   瘦身方法   中药减肥   按摩减肥   吸脂减肥   节食减肥   饮食减肥   美容减肥   蛔虫减肥   21天减肥法   中医减肥   针灸减肥   瘦身   健康减肥   怎样减肥   快速减肥