• 运动减肥

    介绍各种运动减肥塑身方法，有氧运动，跳绳，游泳，步行，慢跑，瑜珈，普拉提等。运动减肥是最绿色健康的减肥方法，但不能短时间就能见效，所以运动减肥必须持之以恒。

  • ·办公室Lady的瑜珈运动(图)
  • 　　希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。　　长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼
  • ·强效七日瘦身瑜伽，减肥最爱
  • 瘦身瑜伽图快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题， 练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，
  • ·七日瑜伽减肥计划的柔美写意(图文)
  • 七日瑜伽减肥计划：
    　　第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
    　　找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的
  • ·床上练出火爆身材，雕塑惹火腰线
  • 锻炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。 推荐一些小动作，可以在任何想锻炼的时候就开始，
  • ·体瘦者器械健美应注意什么？
  • 　　我们说超过标准体重 20％以上者为肥胖，低于标准体重 20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度
  • ·打一剂快乐的“运动吗啡”吧
  • 　　您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候? 如果您一点也记不起来, 您就是要立刻开始运动了!! 　
    　　运动除了我们知道可以增进心肺功能, 对於身体的好处超过百种, 人就好比机器, 一旦停止活动, 全
  • ·健身误区，回头是岸
  • 　　你是否一直以错误方式进行健身而懵然不知？美国健身专家在此帮你摒除恶习，让你在健身时达至最佳状态。
    　　你老在找借口，不愿意去做室内踏车练习？
    　　你做蹬梯练习时，整个人几乎就趴在仪器上，十足像
  • ·健身房手册：大腿及小腿的运动
  • 　　我自少就很少穿裙子，除了因为性格豪迈，绘爱运动，觉得穿裙不方便外，也因为自少参与田径及篮球比赛，大小腿操练得太过结实粗壮，没有自信穿短裙、短裤。所以一直爱穿牛仔裤。 　
    　　加入模特儿行列后，
  • ·丰臀王牌练法
  • 　　女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。
    　　而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
  • ·俯卧撑：健美好运动
  • 　?俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，
  • ·新手做些什么运动为宜？
  • 　　关键是始终如一地做练习。美国体育运动药品学院建议一周之内进行3天到5天的运动，每次以你最大心率的55-85%运动20到60分钟。把2或3次体力和柔韧性练习安排在你每周的日常事程之中。你可以把练习结合在一起
  • ·体瘦者的健美方式
  • 　　我们说超过标准体重20％ 以上者为肥胖，低于标准体重20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲
  • ·如何使动作更规范
  • 　　在健美训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素。你可能有这样的体会：动作对路时练两组比动作不对路时练三组效果还要好。这是因为，规范的动作虽然技术
  • ·重拾哑铃　找回健康
  • 　　我年轻时非常羡慕肌肉发达、体形健美的运动员，以至于萌生了如法炮制的念头———开始了哑铃锻炼。由于正处于身体发育的最佳时期，仅练到半年时间即取得了颇为可喜的效果：不但胸大肌、上臂的肱二头肌等大
  • ·连续减重法、连续加重法
  • 　　连续减重法 　　
    　　开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大
  • ·九分钟美腿操
  • 亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

    　　一、大腿前部（60钞）
    　　1．直立，两手
  • ·背、腹简易健身操2
  • 　　腹部运动
    　
    　　1、仰卧在垫上，双腿并拢伸直，双手抱头，腹肌收缩，抬头屈膝，用左肘碰右膝，再用右肘碰左膝，交替做15－20次。

    　　2、仰卧在垫上，双臂向两侧平展，腹肌收缩，起身双臂环抱单膝，左右
  • ·轻松塑造匀称身段
  • 1．高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。

    　　2．臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上
  • ·哑铃美腿操
  • 夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提
  • ·健康＋体能＝丰盛人生
  • 　　不运动，身体机能不仅难以获得充分使用，而且还会因退化可导致疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、关节痛）。

    　　事实上，人的身体结构是人类在进化过程中为应付体力劳动
  • ·马华女子健身指导—大众健身操入门ABC
  • 　　有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此，我特意列出
  • ·芭蕾让你身姿挺拔
  • 如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，北京、沈阳和深圳等地相继出现了大批成人芭蕾形体训练班，火爆异常。

    　　从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其
  • ·健身操运动促进身心健康
  • 　　现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。

    　　所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气
  • ·跑健身操的学问
  • 能量消耗与减肥

    大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参
  • ·健美操锻炼对中年女性影响
  • 选择超标准体重的中年妇女(35～45岁)44名，每天练健美操(由体育教研室杨秀珍老师根据多年的体育课教学经验，结合中年女性肥胖多集聚于臀部和腹部的特点编排)100分钟，早、晚各50分钟。练操40天前后，测量体
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