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鹰式蹲起动作

　　水中燃脂所选择的训练泳池水位都很浅，均在1-1.4米之间，所以不需要参与者有任何游泳技能，而水的浮力、阻力、散热、按摩等特性，可使人在水中运动时拥有更多的独特功效。

　　其次，人的脂肪细胞数量是从小就定型的，而细胞的大小是可以改变的，肥胖的原因是由于人的基础代谢量、营养摄入比输出的多造成了能量堆积，使更多的脂肪酸堆积在脂肪细胞之内，撑大了脂肪细胞的体积，因此人就会肥胖了。怎么让这些脂肪酸从细胞中出来，缩小脂肪细胞的体积呢，一个是有氧运动，可以让它出来给你的身体提供所需的能量，一个就是在轻微寒冷的环境中，它可以出来为身体提供抵御寒冷的能量，缩小脂肪细胞的体积。游泳池水的温度一般都是在28-30度，比体温低，所以可有效地吸取身体的热量，因此在水中锻炼有事半功倍的效果。

　　塑形优势

　　水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试，证明：

　　水的浮力--在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

　　按摩护肤性--由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　　减肥--水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行此项运动的同时，配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　塑形--由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看作当今最流行的肌肉练习方式--等速运动。

箭步划手动作

　　要知道，当人在陆地上运动时，运动支撑点固定，肌肉工作与骨受的牵拉集中于某一点，骨生长隆起突出，线条性差；而在水中人体各部受的浮力、压力均匀，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能得到均衡的发展。

　　魔法运动进行时

　　看了前面那么长的介绍，你是不是已经心痒难耐了？下面是两个“疯狂瘦身”的经典动作，一起试试吧！

　　水中燃脂 鹰式蹲起

　　训练方法：双手于体前环绕手心相对，腿也前后交叉，做蹲起动作

　　训练目的：伸展上下肢的韧带，锻炼大腿前部肌肉，塑造腿部线条

　　注意事项：蹲起时尽量做到最大幅度

　　运动量：15-30次/组，2-4组

　　箭步划手

　　训练方法：在水中做左右弓箭跨步走，同时外侧的手臂向外划水

　　训练目的：全身综合减脂训练，同时锻炼手臂和腿部肌肉，塑造线条

　　注意事项：向前做跨步走时幅度尽量加大，向后划水时也要加大划水的幅度，手掌心对向划水的方向，手指并拢

　　运动量：15-30次/组，2-4组