瘦身详解之纤腰艳舞抖胯凸显臀部曲线

　　你知道吗，像跑步、打球、游泳等普通的锻炼方式，很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，从而使它们成为身体的“死角”。现在白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，久而久之形成“游泳圈”。时下流行的肚皮舞，则是专门针对腰、腹、臀等部位的一项健身运动，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。

　　中式塑身纤腰舞   
       

　　熟悉印度电影的人或许会记得，那些穿着厚厚布裙的女子在表演中一定会裸露腰部，在精灵般的扭动中释放迷人 性感。如今健身房里流行的“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，顾名思义，其最大的特点就是突出腰、胯部动作，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。 另外，作为一种全身的舞蹈运动，纤腰舞可以让腿部、臀部、肩膀、颈部及手臂都得到充分锻炼，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

　　抖胯凸显臀部曲线 
        
　　肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，该舞蹈最独特的味道就是“抖胯”。因此在练习时最好将腹部露出，这样舞起来更有表现力。而练习者也应该特别注意腰、胯部的动作，不扭腰则无法达到塑身效果。

　　掌握了“抖胯”这一核心动作，你就可以随着音乐自由地舞动身体了。360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯，这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。将上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”，在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等，需要注意的是保持动作连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。

　　抖胯凸显臀部曲线

　　肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，该舞蹈最独特的味道就是“抖胯”。因此在练习时最好将腹部露出，这样舞起来更有表现力。而练习者也应该特别注意腰、胯部的动作，不扭腰则无法达到塑身效果。

　　掌握了“抖胯”这一核心动作，你就可以随着音乐自由地舞动身体了。360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯，这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。将上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”，在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等，需要注意的是保持动作连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。

　　招式解读：

　　8字美臀

　　重点：纤腰、翘臀

　　动作：

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧

　　动作：

　　将注意力集中在臀部，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

　　纤腿

　　重点：收紧大腿及小腿

　　动作：

　　将注意力集中在大腿，先将左脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意挺直身体，不要左右摆动。

　　纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　动作：

　　将注意力集中在腰部，双手合十，向左弯腰将上半身向右方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　注意事项：

　　1.学肚皮舞，身体要放得开，不能过分拘谨，否则不但起不到健身效果，还会打击自信心。

　　2.课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，防止肌肉拉伤。进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　3.女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太过剧烈的行进间抖胯动作应尽量避免。

　　基本装备

　　赤足：古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

　　休闲服：在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就可以了。不过，准备一套漂亮的服饰能使你在翩翩起舞时更投入。

　　标准服装：肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上相应饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。