• 运动减肥

    介绍各种运动减肥塑身方法，有氧运动，跳绳，游泳，步行，慢跑，瑜珈，普拉提等。运动减肥是最绿色健康的减肥方法，但不能短时间就能见效，所以运动减肥必须持之以恒。

  • ·七日瑜伽减肥计划的柔美写意(图文)
  • 七日瑜伽减肥计划：
    　　第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
    　　找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的
  • ·强效七日瘦身瑜伽，减肥最爱
  • 瘦身瑜伽图快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题， 练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，
  • ·床上练出火爆身材，雕塑惹火腰线
  • 锻炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。 推荐一些小动作，可以在任何想锻炼的时候就开始，
  • ·超简单的3分钟瘦身操
  • 　　看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。让塑身无处不在看文件时…… 双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！塑身重点：赶走肩膀赘肉 越
  • ·消脂按摩法将双腿拉长3CM
  • 对于很多OL来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现整双腿越来越粗壮。其实只要找准腿部按摩部位，每天进行自我按摩，你会发现在不知不觉中，双腿竟被拉长3CM！ 1.全方位消脂按摩 双
  • ·有氧搏击操--脂肪杀手
  • 　　搏击操的运动量相对较大，加速脂肪的燃烧，而不是消耗热能，所以是一种不错的瘦身操。搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动
  • ·床上超简单排毒瘦身术
  • ●睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展
  • ·男人不得不看健身房礼仪
  • 1.男士健身房里请注意文明结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却
  • ·运动时最好别穿三角内裤(图)
  • 如果我们还身处在古典奥林匹克竞赛时代，那么没有人会要求我们运动时穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑在大街，我们也不必为穿
  • ·钢管舞 健身塑性两不误
  • 　　钢管舞会练到腹部、手臂和臀部肌肉。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗
  • ·9分钟让你看上去更性感
  • 60秒——坐姿塑造完美体态 男人总喜欢对着女人挺拔高挑的身影发呆。练就完美体态，要随时注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，而且走路时，上身收紧，下颚保持与地面平行，这样从前面看起来就显得苗条些
  • ·3个技巧打造“露骨”美女(图)
  • 　　春意已深，渐入性感佳境。裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢。衣服可以是随意的，但身体的细节却不可随意。毕现性感锁骨实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更
  • ·最新性感健身方式排行榜(组图)
  • 　　当今最性感的健身方式都有哪些呢？看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。　　第一名：钢管舞　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜
  • ·1分钟轻松瘦身经典动作(组图)
  • 　　门框斜压收内侧赘肉，刷杯子瘦手臂，反手拿重物提臀瘦手臂，读书收腹减腿法，开门瘦四肢，金鸡独立穿鞋瘦腰。1、门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。时间：左右各3秒钟。效果：平
  • ·腰部运动
  • 作用：腰腹部脂肪最容易堆积的地方，腰部运动就是帮助人们减少脂肪，增加腰部肌肉弹性，增强周围肌肉的活力，维护腰椎关节的灵活性。

    （1） 左右摆髋动作

    预备：侧分腿销大于肩站立，两臂上举，
  • ·胸背运动
  • 作用：促使胸、背、肩肌群协调、强健。

    （1） 曲肘弓背扩胸动作

    预备：双腿并拢站立，两手握拳，双臂曲肘。

    动作：第1拍时，双腿半蹲，头下低，弓背含胸，两臂在胸前夹紧。第2拍时，双腿不
  • ·肩部动作
  • 作用：增强肩部肌肉群力量和肩关节的灵活性。

    （1） 屈臂前后绕肩动作

    动作：并腿直立，两手放在肩上，双脚随着手的动作左右原地踏步。以肩部为圆心，两个肘关节从上往下前绕，然后屈臂向后绕肩
  • ·头颈运动
  • 作用：使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。

    （1）前低后仰动作

    预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。

    动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时
  • ·滚动步加推掌
  • 作用：较大量地活动四肢，让全身有微微出汗的感觉。

    （1） 小幅前推动作

    动作：双腿并拢直立，两臂前平举，两手相握，掌心向前，脚掌不离地，左右脚跟按节拍依次抬起、放下，同时两手用力往前小
  • ·全国健美操大众锻炼标准实施办法
  • 第一条　为进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动全民健美操运动的广泛开展，增强人民体质，根据《健美操活动管理办法》，制定本办法。

    　　第二条　《全国健美操大众锻炼标准》（以下简称《锻炼标准
  • ·产后健美操
  • 健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐,而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。由此，使
  • ·如何使动作更规范
  • 　　在健美训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素。你可能有这样的体会：动作对路时练两组比动作不对路时练三组效果还要好。这是因为，规范的动作虽然技术
  • ·新手做些什么运动为宜？
  • 　　关键是始终如一地做练习。美国体育运动药品学院建议一周之内进行3天到5天的运动，每次以你最大心率的55-85%运动20到60分钟。把2或3次体力和柔韧性练习安排在你每周的日常事程之中。你可以把练习结合在一起
  • ·体瘦者的健美方式
  • 　　我们说超过标准体重20％ 以上者为肥胖，低于标准体重20％者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲
  • ·丰臀王牌练法
  • 　　女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。
    　　而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
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